Starnutie samo o sebe nie je choroba. Je to sebavedomie, múdrosť a sofistikovaná krása. Udržať si svoje zrelé roky naplno však vyžaduje úsilie. Biologické starnutie začína ďaleko pod povrchom kože, na bunkovej úrovni.
Vrásky na koži, nedostatok energie alebo zmeny v metabolizme sú len varovnými signálmi, že vaše bunky sú unavené a nie sú schopné plniť svoje funkcie tak, ako predtým.
Zistite 5 príznakov predčasného starnutia a čo vám môžu naznačovať na bunkovej úrovni.
1. Váš tón pleti je matný a nerovnomerný
Predčasné starnutie sa na vašej pleti prejavuje ako hyperpigmentácia, slnečné škvrny a matná pleť. Jednou z hlavných príčin týchto nežiaducich príznakov je oxidačný stres. Nerovnováha voľných radikálov a antioxidantov v tele vedie k poškodeniu buniek a tkanív. Voľné radikály napádajú bunky každý deň prostredníctvom vystavenia UV žiareniu, znečisteniu a životného štýlu.
Aj keď sa škodlivým účinkom prostredia nedokážeme úplne vyhnúť, je dôležité zvládať oxidačný stres, pretože je spájaný s rýchlejším starnutím a niektorými ochoreniami, ako sú srdcové a pečeňové ochorenia.
Čo môžete urobiť?
Dobrým začiatkom je vyhýbanie sa dlhému slneniu, znečistenému prostrediu a nadmerne spracovaným potravinám. Okrem zníženia vplyvu vonkajších faktorov môžete tiež pomôcť svojmu telu v boji s oxidačným stresom tým, že do svojho jedálnička zaradíte potraviny bohaté na antioxidanty, ako je pestrofarebné ovocie, tmavo zelená zelenina, rôzne celozrnné obilniny a kurkuma – aktívna zložka, ktorá vo vašom tele spúšťa produkciu antioxidu.
2. Všímate si viac vrások
Vrásky, jemné linky a celková strata elasticity vašej pokožky môžu znamenať, že vaše bunky prehrávajú boj s biochemickým procesom glykácie. Glykácia spôsobuje, že sa jednoduché cukry viažu na molekulu proteínu alebo lipidu, čo vedie k adhezívnym agregátom, ktoré poškodzujú bunky. Konečné produkty procesu glykácie sa tvoria s kolagénom a elastínom, čo spôsobuje, že tieto vlákna, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou pružného a mladistvého vzhľadu, stuhnú, stuhnú a náchylnejšie na pretrhnutie.
Čo môžete urobiť?
Glykáciu spôsobujú cukry, takže obmedzenie potravín, ktoré spôsobujú rýchle a prudké výkyvy hladiny cukru v krvi, môže výrazne znížiť negatívne účinky. Užívanie doplnkov stravy, ktoré pomáhajú kontrolovať hladinu glukózy v krvi a udržiavať normálny metabolizmus bielkovín a glykogénu, môže tiež spomaliť rýchlosť, s akou sa tieto nežiaduce účinky prejavujú na vašej pokožke.
3. Cítite sa neustále unavení
Fyzická a duševná únava a strata motivácie môžu znamenať viac ako len nedostatok spánku: pocit únavy môže byť príznakom chronického zápalu. Zápal je prirodzený proces, ktorý poskytuje ochranu buniek a podporuje hojenie v prípade infekcie alebo zranenia. V priebehu rokov však niektoré bunky v ľudskom tele prirodzene odumierajú a iné jednoducho prestávajú rásť a deliť sa, takže k ich „programovanej smrti“ – apoptóze – nedochádza. Tieto nadbytočné bunky sa potom hromadia a spôsobujú nežiaduce zápalové procesy. Na rozdiel od akútneho zápalu nie je chronický zápal spojený so starnutím ľahko detekovateľný a obvykle sa v tele prejavuje ako jemnejšie signály, ako je nedostatok energie a motivácia.
Čo môžete urobiť?
Jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať proti zápalom urýchľujúcim starnutie, je doplnenie stravy o dostatok zeleniny a ovocia bohatých na vlákninu, ako sú paradajky, špenát a čučoriedky, a tiež o fermentované potraviny bohaté na probiotiká. Užívanie niektorých doplnkov stravy, ako je rybí olej a kurkuma, vám tiež môže pomôcť udržať zápal pod kontrolou.
4. Je pre vás ťažšie bojovať so stresom
Niekoľko štúdií ukázalo, že stres úzko súvisí s predčasným starnutím. Zatiaľ čo negatívne účinky stresu sa môžu prejavovať ako bolesti hlavy, nespavosť alebo neschopnosť sústrediť sa, pocit stresu môže tiež znamenať, že vaše telo trpí na hlbšej úrovni. Stres má zásadný vplyv na dĺžku telomér, ktorá je spoľahlivým ukazovateľom vášho biologického veku.
Teloméry sú štruktúry nachádzajúce sa na koncoch našich chromozómov. Ich funkciou je chrániť genetickú informáciu počas bunkového delenia. S pribúdajúcim vekom sa konce telomér skracujú a aj keď si to nemusíme všímať, stres môže tento nežiaduci proces výrazne urýchliť, čo zvyšuje riziko srdcových a ďalších ochorení.
Čo môžete urobiť?
Existujú spôsoby, ako spomaliť skracovanie telomér a dokonca ich predĺžiť, a to osvojením si určitých návykov. Zníženie stresu z prostredia je zrejmým riešením: predĺženie času stráveného v relaxačnom prostredí, ako je príroda, a nájdenie času na meditáciu alebo len chvíľky pokoja vám môže pomôcť vrátiť späť hodiny skracovania telomér.
Pokiaľ ide o to, čo jete, skracovanie telomér možno spomaliť užívaním doplnkov stravy podporujúcich bunkové funkcie, ako je fosfor, vitamín D a zinok.
5. Častejšie ochoriete
Náchylnosť k infekčným ochoreniam je hlavným príznakom oslabeného imunitného systému. Imunitný systém je komplexná sieť buniek, tkanív a orgánov, ktoré chránia vaše telo pred vonkajšími faktormi a škodlivými procesmi, ako sú baktérie, vírusy, toxíny a rakovinové bunky. S pribúdajúcim vekom imunitný systém oslabuje, čo sťažuje telu dobre reagovať na vakcíny a zotavovať sa z infekcií, chorôb a zranení.
Čo môžete urobiť?
Zdravý imunitný systém je zložitý problém, ktorý si vyžaduje komplexné riešenie. Imunitnú reakciu svojho tela môžete podporiť aspoň 7-hodinovým spánkom, doplnením stravy o potraviny bohaté na vitamíny a minerály a fyzickou aktivitou.
Užívanie vitamínu D a bylinných extraktov, ako je ženšen a baza, je tiež známe, že posilňuje prirodzenú obranyschopnosť tela proti mikroorganizmom spôsobujúcim choroby.
Starnutie nie je choroba, a preto nepotrebuje „liek“. Správnymi nástrojmi však môžete spomaliť negatívne účinky a cítiť, že vek je v skutočnosti iba číslo.
Vyskúšajte NoAge – luxusný a inovatívny anti-aging 5 týždenný program
